Nossos 10 principais alimentos ricos em proteínas - The Fast 800 (2023)

A proteína é um macronutriente que precisamos ingerir em grandes quantidades para nos fornecer calorias e energia essenciais. Ao contrário dos hidratos de carbono e da gordura, o nosso corpo não consegue armazenar proteínas, pelo que temos de garantir que ingerimos pelo menos 60 g dealimentos ricos em proteínaspor dia para se manter nutrido.

Benefícios da proteína

Comendoalimentos ricos em proteínasfornece muitos benefícios à saúde, incluindo a manutenção da boa saúde óssea, redução da pressão arterial, redução do risco de osteoporose, redução do risco de doenças cardiovasculares e aceleração da recuperação de lesões. [1][2][3][4][5]

Além disso, a proteína está no centro deperda de peso saudável. Aumenta a saciedade e diminui a fome, mantendo a massa muscular e ajudando a prevenir o reganho de peso. [6][7][8] Comendoalimentos ricos em proteínastambém melhora a termogênese e a taxa metabólica do sono, os quais levam à queima de calorias enquanto você dorme. [9][10]

Nossos 10 principais alimentos ricos em proteínas

O programa on-line Fast 800tem quase 700 receitas de estilo mediterrâneo com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína para ajudar na perda de peso e mantê-lo satisfeito enquanto está no seu estado mais saudável. Cada plano de refeições foi criado por nosso nutricionista interno para garantir que você alcance os 60g de proteína recomendados por dia. No entanto, se você estiver elaborando seus próprios planos de refeições a cada semana, aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas para ajudá-lo a atingir suas metas diárias de proteína.

1. Ovos

Você já deve saber que os ovos são uma fonte fantástica de proteína, mas você sabia que comer apenas dois ovos contém cerca de 12g de proteína e até 30% das necessidades diárias de vitaminas para humanos?Isso é muito para empacotar em um pacote tão pequeno.

A clara do ovo é proteína quase pura, enquanto a gema contém gorduras saudáveis ​​e muito mais nutrientes, então há benefícios em comer ambos.Mexa-os, escalde-os, incorpore-os em outros pratos, guarneça sopas com eles ou até mesmo coma um ovo cozido como um impulso em movimento: eles são realmente um dos mais versáteisalimentos ricos em proteínas.

2. Iogurte Grego

Somos grandes fãs de iogurte grego; é rico em proteínas, nutritivo e delicioso, como não amar?Contendo vitamina B12, vitamina A, zinco, selênio e cálcio, uma porção de 200g (7oz) fornece até 19g de proteína. Sempre incentivamos nossa comunidade a desfrutar de iogurte integral (em oposição às versões com 0% ou com baixo teor de gordura), pois é mais delicioso, mais saciante e muito mais natural!

Se você tem um dente doce, esteBolo de caneca de proteínaé coberto com iogurte grego e contém quase 30g de proteína!

3. Nozes

As nozes são ótimas fontes de proteínas e gorduras saudáveis; pratos principais com eles, ou coma um punhado junto com uma refeição para mantê-lomais cheio por mais tempo.

Um punhado de amêndoas contém cerca de 6g de proteína, assim como pistache, castanha de caju e nozes.

Comer nozes também demonstrou reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol alto e pressão alta.[12]

4. Tofu

Tofu é leite de soja condensado, prensado em blocos de diferentes firmezas, frequentemente usado para fornecer uma alternativa de carne repleta de proteínas nas refeições.

Uma porção de 100g (3,5 onças) de tofu contém cerca de 144 calorias e 17g de proteína, além de ferro, aminoácidos, zinco, vitaminas e minerais.

Se você é novo em cozinhar tofu, esteTigela de Arroz Kimchi Tofuinclui um passo a passo de como prepará-lo e apreciá-lo.

5. Lentilhas

Lentilhas são uma das fontes mais ricas de proteína vegetal, o que significa que são uma excelentealimentos ricos em proteínas, especialmentepara vegetarianos e veganos.

Seu alto teor de proteína, entre outros nutrientes como fibras, ácido fólico, magnésio, ferro e potássio, significa que eles são uma potência nutricional e demonstraram reduzir o risco de desenvolver esteatose hepática e doenças cardíacas.

EsseSopa de Batata Doce e Lentilhacertamente o transformará em um amante de lentilhas.

6. Proteína em pó e barras de proteína

A proteína em pó é um suplemento popular entre atletas e fanáticos por fitness devido ao seu alto teor de proteína e consequente capacidade de aumentar a massa muscular e reparar lesões. O Protein Powder está comumente disponível nas versões whey ou ervilha, sendo esta última adequada para quem segue uma dieta baseada em vegetais.

Shakes e barras de proteína podem ser uma ótima opção para adicionar à sua dieta para um rápido aumento de proteína. Os Fast 800 Protein Shakes e Barras de Proteínasão uma opção ideal e conveniente para aumentar sua ingestão diária de proteínas e são realmente úteis nos dias em que você está muito ocupado para preparar uma refeição nutritiva. Apenas uma porção de nossos deliciosos shakes contém mais de um terço de sua recomendação de 60g de proteína.
Nota – O Protein Powder está disponível no Reino Unido, Austrália e Nova Zelândia e as Protein Bars estão disponíveis apenas no Reino Unido.

7. Peixes e mariscos

Mariscos, como camarão/camarão, ostras, vieiras e amêijoas sãoalimentos ricos em proteínas, e contêm gorduras saudáveis ​​e toda uma série de vitaminas e minerais. Por exemplo, uma porção de 85g (3 onças) de amêijoas cozidas fornece cerca de 22g de proteína.

Peixes oleosos, como salmão ou cavala, são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, entre muitos outros nutrientes importantes. Meio filé de salmão (cerca de 124g) fornece 30,5g de proteína, e uma lata de atum fornece cerca de 42g de proteína.

EsseSalmão Picante Grelhado com Salsa de Abacatereceita é uma das favoritas em nossa comunidade, particularmente ótima para aqueles que seguemplanos de duas refeições por dia, com 32g de proteína e apenas 520 calorias por porção.

8. Brócolis

Você pode se surpreender ao saber que o brócolis é rico em proteínas em comparação com outros vegetais. Embora não seja suficiente comer como sua única fonte de proteína, escolher este verde em vez de outros vegetais pode ajudar a aumentar sua ingestão diária.

Um brócolis cru tem quase 2,6 g de proteína, além de folato e potássio, e tem apenas 31 calorias por xícara.

EssePoké Bowl de Pesto de Salmão e Brócolisreceita contém um ponche de proteína com salmão, queijo cottage e brócolis, todos recheadosalimentos ricos em proteínas, enquanto issoCeto Brócolis, Gengibre e Sopa de Coentro(8,4g de proteína) é o almoço leve vegetariano perfeito.

9. Carne magra

Frango e carne bovina estão entre os mais conhecidosalimentos ricos em proteínas. Embora a carne bovina seja rica em proteínas, ferro, vitamina B-12 e B6, ela também pode ser rica em gordura, por isso é importante escolher carne magra sempre que possível para limitar a ingestão de gorduras saturadas para uma saúde cardíaca ideal.

Uma porção de 100g de peito de frango sem pele fornece cerca de 31g de proteína, enquanto uma porção de 85g de carne moída contém cerca de 21g de proteína.

EsseCarne Refogadatem apenas 307 calorias por porção e fornece 40,9 g de proteína. Se frango é mais a sua praia, esteFrango Mussarela Mediterrâneaem 36,8 g pode estar mais na sua rua.

10. Requeijão

Semelhante ao iogurte grego, este queijo é rico em proteínas, cálcio, fósforo e várias vitaminas e minerais.

Uma xícara (cerca de 226 g) de queijo cottage contém cerca de 28 g de proteína, portanto, seja você vegetariano, em dieta cetônica ou apenas adora queijo, esta é uma excelente maneira de atingir a meta de 60 g de proteína.

Este versátilcomida rica em proteínaspode ser apreciado como parte de um prato salgado ou doce. NossoBatido Grosso De Morangocontém 100 g de queijo cottage, elevando-o a 20 g de proteína em apenas um shake, enquanto adicionar queijo cottage como acompanhamento cremoso ou usá-lo como molho para vegetais crus é sempre um vencedor.

Retirada final

Esteja você procurando perder peso ou apenas buscando uma saúde ideal em geral, é vital comer proteína suficiente e, com esses alimentos, você não pode errar muito.

No entanto, sabemos que muitas vezes há dias em que você não tem tempo para preparar uma refeição nutritiva, e calcular proteínas em um plano de refeições com controle de calorias pode ser um trabalho extra. É por isso que criamosOs batidos e barras de proteína Fast 800para que você sempre tenha uma fonte saudável de proteína ao seu alcance onde quer que esteja, seja no lugar de uma refeição ou para um pequeno aumento extra de proteína.