Tigela de Burrito de Frango Feijão Preto Arroz Integral - Vida Nutrida Simples (2023)

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WW Receita do Dia: Tigela de Frango com Baixa Caloria, Feijão Preto e Arroz Integral

Chipotle era um destino de almoço favorito quando eu trabalhava no mundo corporativo. Sinceramente, pensei que estava tendo um almoço saudável. Eu pulei a tortilla quase todos os dias e escolhi uma tigela de burrito com arroz integral, feijão preto e frango grelhado.

As tigelas de burrito são saudáveis?

Fiquei chocado quando soube quantas calorias eu estava ingerindo nessas tigelas de burrito de fast food. De acordo com o New York Times, a maioria das tigelas de burrito com queijo pode pesar mais de 900 calorias!

Mas com algumas modificações, você pode desfrutar de uma tigela nutritiva e deliciosa em casa. Essereceita saudável para doisdo Dr. Oz oferece os mesmos sabores excelentes com muito menos calorias.

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Tigela de feijão preto com frango, arroz integral e guacamole

Quantas calorias e pontos WW tem esta tigela de burrito de feijão preto de frango?

Segundo meus cálculos, cada porção tem 390 calorias e:

9 *SmartPoints (plano verde)
6 *SmartPoints (plano Azul)
3 *SmartPoints (plano Roxo)
10 *PointsPlus (plano antigo)

Para ver o seuPontos Pessoais WWpara esta receita e rastreá-la no aplicativo ou site WW,Clique aqui!

Para diminuir ainda mais os pontos WW:

  • Substitutoarroz de couve-florpara arroz. Isso deduzirá 4 pontos nos planos de cor azul e verde. (Arroz integral é comida de zero pontos no plano roxo.)
  • Substitua o queijo com baixo teor de gordura por uma economia de 1 ponto.

Como fazer tigelas de feijão preto com frango e burrito de arroz

Passo 1:Junte e prepare todos os ingredientes.

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Preparando os ingredientes da tigela

Passo 2:Pré-aqueça o forno a 375F graus.

Etapa 3:Pulverize umassadeira (link afiliado)com spray antiaderente e adicione o milho. Milho assado 13-15 minutos, ou até dourar.

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Grãos de milho assados ​​no forno

Passo 4:Grelhe o frango por 3-5 minutos de cada lado ou até terminar. Frango também pode ser cozido dentro de casa em umgrelha (link afiliado)em fogo médio-alto.

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peito de frango cozido

Ou você pode pular o cozimento e usar sem pele rpeito de frango otisserieem vez de. Corte o frango cozido em pedaços pequenos.

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peito de frango picado

Passo 5:Combine milho torrado, tomate, cebola, suco de limão, jalapeno, cominho, sal e 1 colher de sopa de coentro em umaVasilha pequena (link afiliado).

Passo 6:Arrume o arroz, o feijão, o frango, o molho de milho e o abacate (se estiver usando) em duas tigelas.

Passo 7:Cubra com queijo ralado.

Passo 8:Decore com coentro restante e abacate, ou guacamole, se desejar.

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Tigela de feijão preto com frango e molho de milho

Substituições e Variações

  • Usar o abacate adiciona aproximadamente 130 calorias e 12 gramas de gordura e 3 pontos WW.
  • Mantê-lavegetarianoe pule o frango e bata no feijão.
  • Usarfrango assadoseios.
  • Pule a preparação do molho de milho e use sua marca favorita.
  • O Caviar de Cowboy do Trader Joe (ou qualquer molho de milho de uma jarra) seria um ótimo substituto para o molho de milho caseiro.
  • Torne-se vegano e elimine o queijo ou use uma opção de queijo não lácteo.

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Caviar de Cowboy do Trader Joe

Servindo Sugestões

  • Aumente as coisas servindo sua tigela de burrito magro em uma cama de folhas de alface.
  • Adicione mais vegetais frescos à sua tigela. Alface picada, tomate picado, abobrinha, repolho picado seria ótimo.

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Taças de feijão preto com frango, arroz e molho de milho

Você está pronto para se firmar firmemente no caminho para o sucesso duradouro na perda de peso?

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Tigela de Burrito de Frango com Baixa Caloria, Arroz de Feijão Preto

Evite a opção de restaurante de alto teor calórico e prepare esta receita rápida e deliciosa em casa. Economize dinheiro e calorias com esta tigela de burrito saudável e saborosa.

Tempo de preparação10minutos minutos

Hora de cozinhar15minutos minutos

Tempo total25minutos minutos

Porções (ajustáveis):2

Calorias:390

Autor:Brenda Garrison | Vida Nutrida Simples

Ingredientes

  • ½ xícara milho congelado
  • 1 tomate roma, em cubos
  • 1 colher de sopa cebola picada
  • 1 colher de sopa suco de limão fresco
  • 3 colheres de sopa coentro fresco, picado
  • 1 colher de sopa jalapeno, picado (costelas e sementes removidas)
  • Pitada de sal
  • Pitada de cominho moído
  • 1 peito de frango desossado e sem pele (5 onças)
  • 1 xícara arroz integral cozido
  • 1 xícara feijão preto enlatado, escorrido e enxaguado
  • ½ abacate, fatiado ou ¼ xícara de guacamole preparado (opcional)
  • ¼ xícara queijo cheddar ralado

Instruções

  • Pré-aqueça o forno a 375F graus.

  • Pulverize uma assadeira com spray antiaderente e adicione o milho.

  • Milho assado 13-15 minutos, ou até dourar.

  • Grelhe o frango por 3-5 minutos de cada lado ou até terminar. O frango também pode ser cozido dentro de casa em uma assadeira em fogo médio-alto. Ou você pode pular o cozimento e usar peito de frango assado. Corte o peito de frango cozido em pedaços pequenos.

  • Combine milho torrado, tomate, cebola, suco de limão, jalapeno, cominho, sal e 1 colher de sopa de coentro em uma tigela pequena.

  • Adicione o arroz, feijão, frango, molho de milho e abacate (se estiver usando) em duas tigelas.

  • Cubra com queijo ralado. Decore com coentro restante e abacate, ou guacamole, se desejar.

Notas de receita

  • Usar o abacate adiciona aproximadamente 130 calorias e 12 gramas de gordura.
  • Substitua o arroz de couve-flor por arroz integral e raspe 4 pontos WW (verde, azul)
  • Mantenha-o vegetariano e pule o frango e aumente o feijão.
  • Use peito de frango assado.
  • Pule a preparação do molho de milho e use sua marca favorita.
  • O Cowboy Caviar do Trader Joe seria um ótimo substituto para o molho de milho.
  • Use queijo com gordura reduzida para diminuir WW SP em 1.
  • Torne-se vegano e elimine o queijo ou use uma opção de queijo não lácteo.

Porção:1 tigela de burrito

Clique aquipara ver seus WW PersonalPoints para esta receita e rastreá-los no aplicativo ou site WW.

9 *SmartPoints (plano verde)

6 *SmartPoints (plano Azul)

3 *SmartPoints (plano Roxo)

10 *PointsPlus (plano antigo)

Informação Nutricional

Tigela de Burrito de Frango com Baixa Caloria, Arroz de Feijão Preto

Quantidade por porção (1 tigela)

calorias390Calorias de Fat 99

% Valor diário*

Gordo11g17%

Carboidratos41,4 g14%

Fibra 7,6g30%

Proteína32g64%

* Os valores percentuais diários são baseados em uma dieta de 2.000 calorias.

Curso:Prato principal

Cozinha:americano

Palavra-chave:tigela de arroz integral de feijão preto, tigela de feijão de galinha

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Fonte da receita: A comida pode consertar: a opção de superalimento para combater a gordura, desafiar o envelhecimento e comer do seu jeito saudável (link afiliado)por Dr. Mehmet Oz

*Pontos® calculados por WW. *PointsPlus® e SmartPoints® calculados pelo Simple Nourished Living; Não endossado pela Weight Watchers International, Inc. Todos os ingredientes da receita, exceto itens opcionais incluídos na determinação das estimativas nutricionais. Valores de SmartPoints® calculados SEM o ZeroPoint Foods de cada plano (plano verde,plano azul,plano roxo) usando o WW Recipe Builder.

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Tigela de Burrito de Frango Feijão Preto Arroz Integral - Vida Nutrida Simples (14)Brenda é uma esteticista licenciada e ex-proprietária de uma pequena empresa depois de completar mais de 15 anos de serviço militar nos Estados Unidos.

Ela é uma entusiasta de óleos essenciais e ávida por comida caseira para seu marido e seus dois cachorros.

Brenda e sua família passam a maior parte do tempo no sudoeste americano, mas também adoram pegar a estrada em busca de aventura.

Uma de suas novas paixões é criar refeições congeladas fáceis e saudáveis ​​para toda a família, que podem ser preparadas em casa e congeladas e depois cozidas enquanto viajam pelo país em seu trailer de viagem.

Ela espera compartilhar tudo o que aprende com você aqui noVida Nutrida Simples.

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Author: Fr. Dewey Fisher

Last Updated: 05/01/2023

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Name: Fr. Dewey Fisher

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